Le sommeil, un pilier de santé
Sommeil court ou fragmenté : lien avec poids, tension, humeur et immunité. Chez l’enfant : croissance et apprentissage. Les habitudes viennent souvent avant les médicaments pour l’insomnie légère.
Régularité
Heure de lever stable (±1 h le week-end) ancre l’horloge biologique. Rituel du soir : lumière tamisée, activité calme, chambre fraîche et sombre.
Écrans et caféine
Lumière bleue et contenu stimulant retardent la mélatonine. Idéalement : arrêt des écrans 60–90 min avant le coucher. Caféine : éviter l’après-midi.
Enfants et ados
Routine prévisible réduit les conflits. Les ados ont un rythme décalé—lumière du matin, sommeil protégé.
Consulter
Ronflement + somnolence diurne : possible apnée. Douleur, dépression, syndrome des jambes sans repos : à dépister. Ressource générale : CDC — sommeil.
Un pas à la fois
Choisissez un changement pendant deux semaines : caféine, écran ou heure de lever.
Rédigé par Équipe bien-être Trita
Bien-être et éducation des patients
L'équipe bien-être Trita se consacre à l'éducation des patients et à la sensibilisation communautaire en matière de santé. Nous créons des ressources pour aider les résidents d'Ottawa à prendre des décisions éclairées sur leur santé et à naviguer dans le système de santé canadien.
